Hemlängtan

Goda råd mot hemlängtan

1. Gör din bostad mysig

Det kan vara en riktigt bra idé att ta med personliga tillhörigheter som spelar en roll i din vardag hemma. Det kan få dig att känna dig tryggare och mer bekväm i din nya miljö och hjälpa till att skapa en känsla av hemkänsla. Det behöver inte vara något stort eller kräva stora förändringar, det kan vara små saker som ett foto eller något du tycker om. Att göra din bostad mysig och personlig kan bidra till en mer avslappnad och positiv atmosfär, vilket gör anpassningen lättare.

2. Hitta dina favoritställen

Hitta några platser utanför ditt hem där du kan koppla av och samtidigt bekanta dig med den nya kulturen. Leta efter en plats där du känner dig avslappnad och hemma, och som ger dig lugn när allt annat känns överväldigande. Det kan vara ett café, ett bibliotek, ett gym, en bar, en park eller kanske en förening.

Att ha en trygg plats att återvända till kan göra stor skillnad i din anpassning till den nya vardagen. Vi rekommenderar att du ger dig ut på "upptäcktsfärder" tidigt under din vistelse, så att du kan hitta dina potentiella favoritställen och skapa en känsla av tillhörighet i den nya miljön.

3. Skapa en daglig rutin och utforska din nya omgivning

Den nya miljön kan kännas överväldigande eftersom det finns många nya saker att hantera samtidigt. När allt känns övermäktigt kan det verka som den enklaste lösningen att isolera sig i hemmet. Men försök att undvika att isolera dig med telefonen eller datorn. Det är helt okej att erkänna att du kanske inte alltid känner dig bekväm eller upplever hemlängtan. För att komma vidare är det viktigt att aktivt ta steg för att bryta denna känsla.

Skapa en daglig rutin som gör att du är aktiv och upplever mycket. Kanske kan du integrera några av de saker du brukar göra i din vardagliga rutin? Eller kanske har du nu en chans att bygga upp en annorlunda rutin? Chansen att känna hemlängtan är mycket mindre om du har fullt upp med fritidsaktiviteter, jobb och att upptäcka det nya landet och dess kultur. I början kan det vara en utmaning att aktivera sig själv, men när du väl har lärt känna din nya stad och fått koll på kollektivtrafiken öppnar sig många spännande möjligheter.

4.Bygg upp ett socialt nätverk

Försök att delta i sociala aktiviteter och evenemang där du kan träffa nya människor och få nya vänner. Fråga dina kollegor om de känner till några evenemang ni kan delta i, eller om ni ska göra något på fritiden. Vem vet, kanske hittar du en vän för livet i det nya landet, eller kanske får du ett nätverk som kan hjälpa dig om du vill återvända och arbeta i landet efter avslutad utbildning.

Att hitta människor genom gemensamma aktiviteter eller intressen kan vara ett effektivt sätt att skapa vänskapsband. Ofta knyter människor band genom gemensamma upplevelser, vare

Vi rekommenderar därför att du kartlägger området eller hittar platser där du tror att du skulle kunna njuta av din fritid och kanske få möjlighet att träffa nya människor. När du engagerar dig i aktiviteter som intresserar dig blir det lättare att hitta gemenskaper och skapa nya vänskaper.

Fråga också de lokala som bor i området om deras fritidsaktiviteter. Det är viktigt att visa intresse för det nya området, traditionerna och de möjligheter som finns i din nya stad. Detta kan hjälpa dig att upptäcka nya platser och bättre integrera dig i lokalsamhället.

5. Dagbokskrivning.

Ett effektivt sätt att bearbeta känslor är att skriva en dagbok. Det ger dig möjlighet att reflektera över dina upplevelser, registrera dina framsteg och sätta ord på de känslor som du kanske inte har haft möjlighet att dela med andra.

Att skriva dagbok behöver inte nödvändigtvis vara djuplodande eller omfatta alla detaljer. Det kan vara ett enkelt och effektivt sätt att få tankarna ner på papper istället för att de flyger runt i huvudet. När tankarna och funderingarna väl är nedskrivna och svart på vitt kan det ibland ge ett nytt perspektiv. Det kan också hjälpa till att fatta beslut eller få bättre översikt över situationer när de är nedskrivna.

Det kan vara en bra idé att notera de steg du tar för att anpassa dig till din nya vardag och vad du har uppnått, även de små framstegen räknas. Att titta tillbaka på dina egna ord och förstå din egen utveckling kan hjälpa till att skapa en känsla av stolthet och lättnad när du ser hur du har hanterat svåra tider. Det kan också vara en påminnelse om varför du valde att åka iväg från början, för att växa och lära.

Tips

Vi är lyckligt lottade som har sociala medier för att hålla kontakten med dem vi bryr oss om, särskilt när vi är på utlandsuppehåll. Det gör det möjligt för oss att känna oss närmare våra nära och kära, även när vi är långt borta. Men det är också lätt att fastna i ett konstant "scrollande" utan någon egentlig avsikt eller mål. Det är frestande att följa med i allt, men ibland kan det vara bra för din upplevelse att ta en paus från sociala medier. Kom ihåg att anledningen till att du åkte utomlands var för att uppleva något nytt, och ibland är det bästa sättet att få ut det mesta av din vistelse att vara närvarande i ögonblicket och utforska din nya vardag.

Här är en reflektionsövning som du kanske kan försöka göra varje vecka. Denna övning kan vara förebyggande eller ge dig en översikt över de steg du har tagit sedan du började din praktik. Tänk både på arbetet och ditt privata liv när du besvarar dessa frågor:

1.Vad har jag lärt mig denna vecka? Vilka färdigheter har jag stärkt eller utvecklat? Lärde jag mig något nytt om mig själv?

2.Vilka utmanande situationer stod jag inför och som jag lyckades lösa? Både stora och små saker.

3.Vad har jag gjort eller uppnått som jag är stolt över denna vecka?

4.Vad gav mig mest glädje eller inspiration?

5.Vad var jag tacksam för denna vecka?

6.Hur kan jag vårda mina intressen och energi till nästa vecka?

Du kan använda dessa frågor som ett verktyg för att reflektera över din utveckling och få insikt i dina framsteg samt vad som ger dig energi och glädje. Genom att ta dig tid att stanna upp och tänka över din vecka kan du skapa en bättre förståelse för dina mål och hur du kan fortsätta växa både professionellt och personligt.

Övning